Jesteś na spotkaniu z dawno niewidzianymi koleżankami – pół godziny później okazuje się, że 3/4 z nich ma swojego psychoterapeutę. Kilka bierze leki. Część chodzi na terapię par. Niejedna ma za sobą epizod depresji. Śmiejecie się, trochę przez łzy. Scena wydaje się wziętą z Woody Allena, a tymczasem to aktualna rzeczywistość. O co chodzi z tą psychoterapią? Czy każdy jej potrzebuje?
W zmieniającej się i mocno wymagającej rzeczywistości, w której na łeb na szyję padają wartości, sposoby życia, relacje, modele związków, jest mnóstwo bodźców, nowych technologii, o pandemiach i innych katastrofach bliższych i dalszych nie mówiąc – kryzys psychiczny to codzienność i właściwie już norma. Jeżeli zastanawiasz się, czy to dotyczy Ciebie, żona/mąż namawia Cię na spotkanie z psychoterapeutą, coś Cię gniecie w środku, jesteś wypalony_na – pogadajmy o tym czym właściwie jest psychoterapia, jak wygląda, o co w niej chodzi, czy psychoterapia pomaga i jak wygląda pierwsza wizyta u psychologa.
Ogólnie – zdrowie psychiczne jest niezwykle ważnym aspektem naszego ogólnego dobrostanu. Jak możemy o nie dbać. Czym ono jest? Zdrowie psychiczne to stan równowagi i harmonii w naszym umyśle i emocjach. Dbanie o zdrowie psychiczne jest procesem, a nie jednorazowym działaniem. Psychoterapia jest procesem, który trwa – (jak długo – zaraz zapytasz? To oczywiste pytanie. Nie ma na nie jednoznacznej odpowiedzi….) Jednym z najskuteczniejszych narzędzi, które pomagają osiągnąć równowagę i rozwiązać problemy emocjonalne, jest psychoterapia.
Czym jest psychoterapia?
Psychoterapia to proces terapeutyczny, który ma na celu pomoc w radzeniu sobie z trudnościami emocjonalnymi, psychologicznymi i interpersonalnymi. Jest to forma leczenia, która opiera się na rozmowie i współpracy z wykwalifikowanym specjalistą – psychoterapeutą. To bezpieczna i poufna relacja, w którym pacjent/ klient może eksplorować swoje myśli, uczucia i zachowania. Nic co powiesz psychoterapeucie nie wyjdzie poza gabinet. To jest Twoje bezpieczne miejsce, bezpieczna relacja.
Cele psychoterapii:
- Lepsze zrozumienie siebie: Psychoterapia pomaga lepiej zrozumieć swoje emocje, myśli i zachowania.
- Rozwiązywanie problemów: Psychoterapeuci pomagają klientom w identyfikowaniu i rozwiązywaniu problemów emocjonalnych i psychologicznych, takich jak depresja, lęki, stres czy uzależnienia.
- Rozwój osobisty: Terapia pozwala na rozwijanie zdolności do radzenia sobie z przeciwnościami losu, polepszenie relacji interpersonalnych oraz budowanie pewności siebie. A także elastyczności psychicznej i rezyliencji.
- Uczenie skutecznych strategii radzenia sobie z trudnościami.
- Rozładowanie stresu, powrót do równowagi psychicznej, regulacja układu nerwowego.
- Przepracowanie traumy i trudnych sytuacji życiowych.
Istnieje wiele różnych szkół i metod psychoterapii, ale uwaga! Okazuje się (potwierdzone badaniami), że najważniejszym czynnikiem leczniczym jest relacja z terapeutą, a nie konkretne techniki zalecane przez daną szkołę psychoterapeutyczną. Dobrze jest dobrze czuć się w gabinecie:)
Pamiętaj – psychoterapeuta Cię nie ocenia, nie poucza, jest Twoim cierpliwym, i bezpiecznym towarzyszem w przyglądaniu się Twojej psychice, Twoim nawykowym reakcjom. Oczywiście, może (czasem nawet musi) zadać pytanie niewygodne. Ale jego podstawowym celem jest Twój dobrostan.
Kiedy warto rozważyć psychoterapię?
Psychoterapia może być pomocna w wielu sytuacjach. Jeśli doświadczasz trudności emocjonalnych, jak depresja, lęki, trudności w relacjach, czy uzależnienia, psychoterapia może pomóc. Jest również przydatna, gdy chcesz rozwinąć swoje umiejętności radzenia sobie z życiowymi wyzwaniami lub po prostu chcesz lepiej zrozumieć siebie. Jest niezbędna w pracy z traumą, przemocą, PTSD.
Warto wiedzieć, że nie każdy psychoterapeuta jest psychologiem – ten zawód mogą wykonywać osoby po innych studiach, ale takie, które ukończyły (lub są w trakcie) szkolenie zawodowe w zakresie psychoterapii.
Pierwsza wizyta u psychologa/psychoterapeuty
Wiele osób doświadcza lęku przed pierwszą wizytą u psychologa. To zrozumiałe, ponieważ nieznanie zawsze wzbudza obawy. Najważniejsze jest zrozumienie, że strach przed wizytą u psychologa jest powszechny. Nie jesteś sam_a w swoich obawach. Warto przypomnieć sobie, że psychoterapeuci to wykwalifikowani profesjonaliści, którzy są po to, aby pomóc. Ich celem jest stworzenie bezpiecznej i wspierającej przestrzeni, w której możesz otwarcie rozmawiać o swoich problemach i uczuciach.
Pierwsza wizyta u psychologa (tak naprawdę „pierwsza wizyta” to często są 2 – 3 wstępne spotkania) co się na niej dzieje?
- Rozmowa wstępna: Terapeuta zadaje pytania dotyczące twojego stanu emocjonalnego, historii życia i problemów, z jakimi się zmagasz.
- Przedstawienie terapeuty: Psychoterapeuta przedstawi się i opowie ci o swoim podejściu terapeutycznym.
- Kontrakt – umawiacie się na zasady dotyczące częstości wizyt, odwołania, omawiacie czas trwania terapii.
- Rozmowa o oczekiwaniach: Terapeuta rozmawia z tobą o Twoich oczekiwaniach wobec terapii, o Twoich celach.
Po wizycie wstępnej podejmujecie wspólnie decyzję o rozpoczęciu psychoterapii. Pierwsza wizyta u psychologa to początek drogi ku zdrowiu i lepszemu samopoczuciu. Nie pozwól, by strach przed nieznanym stanowił przeszkodę. Pamiętaj, że psycholog nie będzie oceniał, osądzał ani krytykował. Jego rolą jest słuchanie, wspieranie i pomaganie Ci zrozumieć siebie oraz rozwiązywać problemy. Sesje psychoterapeutyczne są poufne, a treść rozmów jest chroniona tajemnicą zawodową.
Psychoterapia to piękna przygoda w głąb swojej psychiki, w głąb siebie. Czasem wydaje się trudna, czasem trzeba przedrzeć się przez wewnętrzny smutek i ból – ale koniec końców to droga do siebie. Do pełni swojego potencjału, człowieczeństwa. To odzyskanie dostępu do emocji. To rozluźnienie sztywnych schematów. To wolność wyboru. To powrót do swoich wartości.
